Las mañanas pueden ser un momento agitado para muchas mujeres. ¡En Nutro Mi Ciclo conocemos vuestras rutinas llenas de tareas! Con la prisas, a menudo nos encontramos saltando de la cama y comenzando el día sin tomarnos el tiempo necesario para preparar nuestro cuerpo para las actividades del día. Una buena rutina de estiramientos por la mañana puede ayudar a despertar nuestro cuerpo y mente, mejorar nuestra flexibilidad y reducir la tensión muscular.
Aquí hay una rutina de estiramientos que se puede realizar en solo 10-15 minutos:
Estiramiento de cuello: Comienza de pie o sentada, con la espalda recta y los hombros relajados. Inclina la cabeza hacia un lado, mantén la posición durante unos segundos y luego haz lo mismo hacia el otro lado. Repite este estiramiento de 2 a 3 veces.
Estiramiento de hombros: Colócate de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. Levanta los brazos hacia arriba y estira los dedos hacia el techo. Inclina el cuerpo hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo los brazos estirados. Repite este estiramiento de 2 a 3 veces.
Estiramiento de espalda: Siéntate en el borde de una silla con los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y estira los codos hacia atrás. Inclina el cuerpo hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en la espalda. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Repite este estiramiento de 2 a 3 veces.
Estiramiento de cuádriceps: Colócate de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. Dobla la rodilla izquierda y sujeta el pie con la mano izquierda. Lleva el talón hacia los glúteos y mantén la posición durante unos segundos. Repite este estiramiento con la otra pierna.
Estiramiento de pantorrillas: De pie, coloca los pies juntos y apoya las manos en la pared. Da un paso hacia atrás con el pie derecho y mantén la pierna derecha recta. Dobla la pierna izquierda y lleva la cadera hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en la pantorrilla derecha. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de pierna.
Estos son solo algunos de los estiramientos que puedes realizar por la mañana para ayudar a preparar tu cuerpo para el día. Si tienes más tiempo disponible, también puedes agregar estiramientos para los brazos, el pecho y los glúteos. Recuerda tomarte tu tiempo para realizar cada estiramiento y no forzar el cuerpo más allá de sus límites. Con el tiempo, notarás una mejora en tu flexibilidad y una disminución en la tensión muscular a lo largo del día.
Comments